Itt az érettségi időszak, de a suli amúgy is egy merő megmérettetés, hol szóban, hol írásban. Ez pedig elég sok stresszel jár.
A stresszről írtunk már nektek, nagyon sokféle érzéssel járhat, nehéz egységes képet adni arról, milyen is a stressz, mert a helyzettől és a megtapasztaló embertől is függ. Ami közös, hogy a tested egy „üss vagy fuss” állapotba kerül. Ez olyan, mint ami akkor kapcsolt be, amikor mondjuk az ősemberre egy vadállat támadt és menekülnie kellett. A test, pontosabban az idegrendszer nem tud különbséget tenni fizikai és érzelmi veszély között, ezért ugyanúgy viselkedik érzelmi stressznél, mint amikor a testi épségünk van veszélyben. Ha ez az állapot hosszabb ideig fennáll, azt hívjuk stressznek.
A vizsgadrukk vagy vizsga okozta stressz sajnos nemcsak a vizsga napján, vagy a vizsga alatt van, hanem már előtte is megjelenik. Meg utána, amíg várunk az eredményekre.
Milyen érzések válthatják ki?
- Ha úgy érzed, nem készültél fel eléggé.
- Ha előre azon aggódsz, hogyan fogsz majd a helyzetben teljesíteni. Mivel nem tudod, hogy mit fognak számon kérni.
- Ha mások nyomást gyakorolnak rád azért, hogy jól teljesíts.
- Ha nyomást gyakorolsz saját magadra, hogy jól teljesíts.
- Ha azon aggódsz, bekerülsz-e a kiválasztott egyetemre/főiskolára
- Ha közben azon is aggódsz, hogy el kell hagynod a sulit és egy tök új, másik suliba kell menned.
- Ha a családi helyzeted nem könnyű, így tanulnod sem egyszerű.
- Ha eleve fizikai vagy mentális gondjaid vannak.
Milyen érzésekkel járhat a vizsgastressz?
- Szorongás, aggodalom, túlterheltség,
- sírógörcsök, feldúltság,
- kimerültség,
- legyőzöttség érzés, érdektelenség,
- szégyenérzet,
- ingerlékenység,
- zavarodottság.
Milyen fizikai tünetek lehetnek?
- Betegségérzés,
- fejfájás,
- gyomorbajok,
- étvágytalanság vagy éppenséggel folyamatos evés,
- koncentrációs zavarok,
- nyugtalanság,
- feszült izmok,
- fáradtság.
Ilyenkor sajnos felerősödhetnek olyan érzések is bennünk, hogy minden értelmetlen, minden rossz. Hajlamosak lehetünk extrán hasonlítgatni magunkat másokhoz, lekicsinylően beszélni magunkról, kétségbe vonni a saját képességeinket.
Tehát a vizsgastressz egyáltalán nem könnyű, de a szakemberek szerint van pár dolog, amivel megpróbálhatsz enyhíteni a helyzeten.
- Szakíts időt olyasmire, amit szeretsz csinálni.
- Beszélj másokkal arról, ahogyan érzed magad.
- Ha az osztálytársaid, barátaid benne vannak, próbáljatok meg együtt is tanulni, segítsétek egymást.
- Ne hanyagold el a testedet, egyél, igyál rendesen, és mozogj is!
- Amikor nagyon eluralkodik rajtad a szorongás, ide kattintva találsz két módszert, amivel visszahozhatod magad a realitásba!
- A vizsga előtti este készítsd ki a cuccaidat, hogy ne reggel kelljen még azzal is foglalkoznod.
- Próbáld meg nem kihagyni a reggelit, egyél vizsga előtt.
- Emlékeztesd magadat arra, hogy nemsokára vége van.
- Próbáld meg nem hasonlítani magadat másokhoz. Nem visz előre, és ráadásul félrevezető is lehet, mert sosem tudhatod, a másik valójában mi mindennel küzd amellett, amit te a felszínen látsz.
- És végül: ha túl vagy rajta, lepd meg magadat valami aprósággal, légy kedves magadhoz! (Youngminds.org/ mind.org.uk)
Ha nagyon megvisel a vizsgaidőszak, beszélj róla egy megbízható felnőttel. Ha nincs ilyen a közeledben, bátran hívhatod az ingyenes Kék Vonalat a 116-111-es számon.