Sok kritika éri a modern technológiát, főleg a közösségi oldalakat, amiért rossz hatással vannak az emberek, és főleg a ti korosztályotok mentális egészségére. A kép persze itt is árnyalt, és vannak olyan újítások is, amik kifejezetten segítenek abban, hogy jobban odafigyeljünk magunkra és a belső békénkre. Szakértők szedtek össze párat, mi pedig tolmácsoljuk nektek.
1. Appok
Egyre több olyan telefonos applikáció van, amit pszichológusok/pszichiáterek segítségével fejlesztettek, és a különféle terápiákra alapoznak. Vannak bennük légzőgyakorlatok, izomlazítós nyújtógyakorlatok, meditációk, mesék, hangterápiák és a többi. Az a jó bennük, hogy bár nyilván nem helyettesítik a személyes terápiát, elő lehet venni akár éjfélkor is, amikor nem elérhető a terapeuta, és gyakorlatokat végezni, amik segítenek megnyugodni, esetleg elaludni. Akadnak ingyenes részei is ezeknek az appoknak, de a jelentős részük valamennyi havidíjba kerül. És nagyrészt angol nyelvűek. Ilyen a Calm, a Better Sleep vagy a Haedspace. De magyar nyelvű a NapiRelax, vagy van a Colorfy, ami színezős, tehát nyelvtudást nem igényel.
2. Virtuális Valóság
Magyar kutatók is dolgoznak azon, hogy beteg gyerekeknek a kórházba bevigyenek virtuális valóságot, amivel csökkenthetik az őket érő stresszt.
De a VR-t terápiában is használják már. Például arra, hogy valósághűen, mégis biztonságos környezetben nézhessünk szembe a félelmeinkkel, és a virtuális valóságban megszokjunk olyasmiket, amiktől rettegünk. Ehhez persze egy szakképzett terapeuta jelenléte vagy iránymutatása is kell.
3. Chat
A lelkisegélyszolgálatok ma már nemcsak telefonon, de chaten is elérhetőek. Mint például a Kék Vonal is. Így azok is megkereshetik őket, akiknek amúgy kényelmetlen, vagy nem szeretnek szóban beszélni a gondokról.
4. Gamification
A gamification azt jelenti, hogy valamit, főleg munkafolyamatot játékosabbá, érdekesebbé teszünk. A pszichoterápia is sokszor munkának tűnhet, de játékosabb elemekkel lehet a passzív folyamatot aktívvá tenni. Nem véletlen a művészetterápia előretörése.
De hogy visszakanyarodjunk a digitális oldalra: vannak már kifejezetten olyan játékok, amiknek célja a mentális egészség javítása, vagy az érzelmeink és gondolataink feletti kontroll visszaszerzése egy történeten keresztül. A Minecraftot is ezért dicsérik, mert a fantáziát beindítja, miközben kikapcsol és csökkenti a káros stressz szintet. De ott van a Caravan SandWitch, amiben semmi erőszak nincs, cserébe szép tájak, nyomozás és barátkozás van. A Playstation és Xbox weboldalain, vagy fórumokon rákereshettek arra, milyen játékokat ajánlanak a mentális egészség megőrzésére.
5. Online közösségek
Bár óvatosan kell a különféle fórumos vagy közösségi oldalas csoportokat megközelíteni, rengeteg olyan közösség van, amelyik valóban tud támogatást nyújtani a tagjainak. Ez nyilván nem helyettesíti a terápiát, de fontos és jó érzés, ha valaki tudja, nincs egyedül a problémájával. És mások is esnek át olyasmin, amin ő. Nemrég írtunk egy fiatal, nagyon beteg srácról, aki egy játék chatfelületén keresztül segített másokon, és a szülei csak halála után tudták meg, hány ember mentális egészségén javított. Ha lemaradtál róla, a történetét ide kattintva tudod elolvasni. (Psychology Today/ Kispolgár)
